Stresle Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?

Yüksek düzeyde stresle yaşıyorsanız, tüm yaşam süreçlerinizi riske atıyorsunuz demektir. Stres, duygusal dengenize ve fiziksel sağlığınıza zarar verir. Net düşünme, etkili bir şekilde işlev görme ve hayattan zevk alma yeteneğinizi daraltır. Stres hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi görünebilir.

Gün içinde daha fazla saat olmayacak, iş ve aile sorumluluklarınız her zaman zorlu olacak ve faturalar gelmeye devam edecek. Ama stres üzerinde düşündüğünüzden çok daha fazla kontrole sahipsiniz. Stresle başa çıkmanın yolları konusunda size kolay bir rehber hazırladık;

• Rutinlerinizi Bir Dengeye Oturtun

Görevleriniz ve hedefleriniz (okul çalışmaları, ev işleri veya pratik gibi) üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Ancak, zevk aldığınız şeyler için de zaman ayırdığınızdan emin olun (müzik çalmak, egzersiz yapmak, evcil hayvanla oynamak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi). Sadece birkaç dakika olsa bile, rahatlamak ve şarj olmak için günlük zaman stresinizi azaltır.

• Gününüzü Planlayın

Günlük programınızı takip etmek için bir takvim veya planlama uygulaması kullanın. Ders saatlerinizi, testlerinizi ve ödevlerinizin ne zaman yapılması gerektiğini doldurun. Etkinliklerinizi ekleyin. Testler için çalışmak ve ödevler üzerinde çalışmak için zamanları engelleyin. Zevk aldığınız şeyleri yapmak için vakit ayırın. Bir plana ve günlük rutine sahip olmak stresi azaltır.

• Planınıza Sadık Kalın

Planladığınız şeyi yapmazsanız planlama iyi değildir. Planlayıcınıza her gün bakmayı bir rutin haline getirin. Ne yaptığınızı kontrol edin. Yaklaşmakta olan şeye hazır olun. Çalışmak için rutin bir zaman ayırın. Ödevleri takip etmeye devam edin.

• İhtiyacınız Olduğunda Yardım İsteyin

Okul çalışmaları, iş yaşamı, notlar ve testler birçok insan için büyük bir stres kaynağıdır. Her şeyin üstünde kalmak her zaman kolay değildir. Testlere hazırlanmak, projeleri planlamak veya işleri halletmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir öğretmenden, ebeveynden, öğretmenden veya akıl hocasından size koçluk yapmasını isteyin.

• Stresin Pozitif Enerjisini Kullanın

İşleri son dakikaya kadar ertelemeyin. Bu çok stresli olmanıza yol açar. Ve aceleniz varsa elinizden gelenin en iyisini yapmak zordur. Bunun yerine, stresin sizi bir göreve devam etmek için motive etmesine izin verin. Son teslim tarihiniz varsa, kendinize olumlu bir zihinsel baskı yapın.

• Ortaya Çıktıkça Sorunlarla Başa Çıkın

Günlük sorunları görmezden gelmeyin  ama onlar hakkında da stres yapmayın. Bunun yerine, onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Ne yapacağınızdan emin değilseniz profesyonel destek alın.

• İyi Bir Beslenme Listeniz Olsun

Yedikleriniz ruh halinizi, enerjinizi ve stres seviyenizi etkiler. Sizin için iyi olan yiyecekleri seçin.

• Yeterince Uyuyun

Uzun bir okul ve aktivite gününden sonra, geç saatlere kadar ayakta kalmak isteyebilirsiniz. Belki de hala bitirmeniz gereken ödevleriniz var. Ya da arkadaşlarınızla konuşmak veya sevdiğiniz şovu izlemek için zaman istersiniz. Yeterli uyku olmadan, günün iniş ve çıkışları boyunca stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir.

• Her Gün Egzersiz Yapın

Egzersiz yaparken, spor yaparken veya en sevdiğiniz müzikle dans ederken stres erir. Egzersiz sizi formda tutmaktan daha fazlasını yapar. Stresi yönetmenin, kaygı ve depresyonu azaltmanın ve ruh halinizi daha olumlu hale getirmenin bir yoludur.

• Derin Nefes Alın

Stresli veya bunalmış hissettiğinizde, derin, yavaş nefesler alın. Doğru solunum, vücudunuzun savaş ya da uçuş (stres) tepkisini kapatmanın hızlı ve kesin bir yoludur. Günlük stresi azaltmanıza yardımcı olmak için her gün göbek nefesi veya dikkatli nefes alma pratiği yapın.