Sınav Kaygısı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

İnsanlar her yaşta değerlendirilme süreçlerinde kaygı yaşayabilirler. Ülkemizde özellikle çocukluk dönemlerinde en büyük psikolojik problemlerden biri sınav kaygısıdır. Bu kaygı sınava hiç hazırlanmamaya, kendini hazır hissetmeye, çok hazırlanmaya ve başarısızlık hissine bağlı olarak yaşanabilir.

Sınav kaygısı ile baş etmek mümkün olan bir durumdur. Sınav kaygısı ile baş etmenin en etkili yollarından biri öncelikle belirli düzeyde bir kaygının normal olarak görülmesidir. Bunu kabul eden kişiler sınav kaygısı ile başa çıkabilirler. Her insan sınav zamanı belirli bir düzeyde kaygı duyar. Bu kaygı aşırı hale gelirse kişi hata yapmaya açık olur. Bu nedenle sınav kaygısına karşı her zaman başa çıkma yöntemlerini bilmek gerekir.

Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öncelikle düzenli olarak çalışmalısınız ve bu konuda kendinizi motive etmeyi bilmelisiniz. Sınava yeterince hazırlandığınızı düşünürseniz sınav kaygısı yaşamazsınız.

Sınav kaygısı ile baş edebilmek için olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanız gerekir. Bunun için spor yapabilir, sinemaya gidebilir ve sınavdan önce rahatlatıcı etkinlikler planlayabilirsiniz. Sınavdan önce mutlu olursanız daha güzel bir şekilde başa çıkma konusunda başarılı olabilirsiniz.

Öncelikle sınav öncesi sevdiğiniz ve sizi rahatlatacak yemekler tüketin. Aynı zamanda uyku düzeniniz de önemlidir. Sınavdan önce günlük olarak 7-9 saat arasında uyuyun ve vücudunuzu buna alıştırın. Aynı zamanda sizi rahatlatacak kişilerle ve ailenizle vakit geçirin. Bunun dışında motivasyonunuzu arttıracak etkinlikler ve hobiler düzenleyebilirsiniz.

Sınav Günü Sınav Kaygısını Nasıl Atlatırım?

Öğrencilerin sınav kaygısının en fazla olduğu zaman dilimi sınav günüdür. Sınav gününde yapılacak en önemli hata son ana kadar ders çalışmak olur. Sınavdan önce son ana kadar çalışmayın ve nefes egzersizleri ile gevşeyin.

Sınav gününden bir gün evvel giderek 1 gün önce sınav yerinizi görün ve sıranızı kontrol edin. Aynı zamanda sınav gününde yanınıza almanız gereken tüm eşya ve resmi evrakları önceden hazırlayarak sınav günü stres yaşamayın.

Sınavda rahat etmek için rahat ve bol kıyafetler giyin. Çok dar ve hava almayan kıyafetleri kesinlikle tercih etmeyin. Bol ve pamuklu sizi terletmeyecek kıyafetler giymeye özen gösterin. Sınavda geç akla kaygısı yaşamamak için erken yola çıkın ve en rahat rotayı kullanın. Sınavda kendinize inanır ve güvenirseniz kaygı düzeyiniz azalır.

Sınav Kaygısını Nasıl Yönetirim?

Öğrencilerin en büyük sorunlarından biri sınav kaygısını yönetememektir. Sınav günü belirli düzeyde bir kaygı olması kişinin başarısını arttırabilir. Bu nedenle mutlaka sınav günü kaygıyı azaltmak adına bunu yönetmek ve belirli bir düzeyde olduğunu kabul etmek gerekir.

Sınav kaygısının ne düzeyde olduğu değil, onu nasıl kullandığınız önemlidir. Kaygınızın düzeyini kontrol ederek sınavda başarılı olabilir ve kendinize olan güveninizi sınav öncesinde ve sınav anında tazeleyebilirsiniz.