Boşanma Sonrası Depresyonu Nasıl Atlatılır?

Evlilikler içinden çıkılmaz bir hale geldiğinde iki tarafın da faydası ve sağlığı için boşanmak en doğru seçenek olacaktır. Hem erkekte hem de kadın boşanmaya kararlı olsalar da boşanma sonrası depresyon süreci olacaktır. Özellikle boşanmayı istemeyen tarafta boşanma sonrası depresyonu çok yaygındır.

Boşanmadan sonra depresyon süreci herkeste farklı işler. Kişi bu durumu atlatmak için farklı yollar denese de her zaman başarılı olmayabilir. Boşanmanın getirdiği yıkıcı etkiyi nasıl atlatacağınız konusunda bazı öneriler sıralayacağız.

• Sosyalleşin

Boşanma sonrası aşırıya kaçmamak suretiyle sosyalleşmeyi deneyin. İnsanların aynı ilgi alanlarını paylaştığı sosyal etkinlikler bulmak, desteklendiğinizi hissettirecek ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır. Boşandıktan sonra sosyalleşme konusunda herkes farklıdır. Hazır olduğunuzda yeni insanlarla tanışmak, iyileşme sürecinden geçmek için ihtiyacınız olan güveni elde etmenizi sağlar.

• Profesyonel Yardım Alın

Profesyonel yardım almak, çevrenizden kişisel desteğe ulaşmak kadar önemlidir. Bir profesyonel, olumsuz düşünce kalıpları üzerinde çalışmanıza, güçlü yönlerinize odaklanmanıza ve yaratmak istediğiniz hayatı inşa etmenize yardımcı olabilir. Bir terapist ayrıca olumsuz duyguları ve kendinizden şüphe duyacağınız duyguları atlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca acı verici duyguları yönetmek için sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

• İyileşmek İçin Kendinize Zaman Verin

Büyük bir yaşam geçişinden veya boşanma gibi travmatik olaydan sonra kendinize baskı yapmanız gerekmiyor. Duygularınızı işlemek ve kabul etmek için kendinize zaman tanıyın. Birisi nasıl olduğunuzu sorarsa iyileşme sürecinde olduğunuzu söylemek zor olmamalı. Süreci aceleye getirmeye çalışırsanız, bu acı verici duyguları bastırırsınız ve daha sonra tekrar ortaya çıktıklarına şahit olabilirsiniz.

• Yeterince Uyuyun

Boşanma sonrası yeterli uyku almak sağlıklı bir zihinsel tutum ve bakış açısı için gereklidir. Uyumakta zorlanıyorsanız bunun için kendinize bir düzen oluşturmaya çalışın. Saati gelince yatağa gitmek ve aynı süre olacak şekilde uyumak uyku düzenini oluşturmanızı sağlar. Bu dönemde uyku düzeniniz ne kadar oturursa o kadar rahat edeceğinizi ve kendinizi iyi hissedeceğinizi unutmayın.

• Alkol ve Uyuşturucu Kullanmaktan Kaçının

Boşanma sonrası çiftlerin en büyük yanlışlarında biri alkol ve uyuşturucu kullanmaktır. Bu bağımlılık boşanma sonrası depresyonu arttıracaktır. Bu nedenle alkol ve uyuşturucu gibi maddelerden kesinlikle uzak durmalı ve kendinizi psikolojik olarak güçlü tutmaya çalışmalısınız.

• Kendinize Zaman Ayırın

Kendiniz için zaman ayırmak boşanma sonrası en etkili iyileşme teknikleri arasındadır. Kendini severseniz daha hızlı bir şekilde iyileştiğinizi görebilirsiniz. Yapmaktan hoşlandığınız bir etkinlik her zaman bulabilirsiniz. Günlük tutabilir, koşuya çıkabilir, bahçe ve bitkilerle uğraşabilir, kitap okuyabilir veya bir diziye başlayabilirsiniz. Rahat hissettiğiniz ve mutluluk duyduğunuz her şeyi yapmak için zaman ayırın.

• Bol Bol Egzersiz Yapın

Egzersiz boşanma sonrası depresyonda ruh halinizi dengelemeniz için çok önemlidir. Egzersiz bu süreçte kendinizi dinç ve mutlu hissetmeniz için gerekli olan endorfinleri salgılamanızı sağlar. Bu süreçte egzersiz ile daha iyi uyuyabilir ve daha sağlıklı beslenebilirsiniz.

• Kendinizi Suçlamayın

Kendinize karşı bu süreçte en büyük hatanız suçu kendinizde aramak olacaktır. Kendinizi depresif, üzgün, kızgın hissetseniz bile suçun iki tarafta da olabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Herhangi bir suçluluk hissetmeden duygularınızı yaşamayı ve kabul etmeyi öğrenin. Kendinizi suçlarsanız depresyon süreci de daha uzun olacak ve sizin için süreç daha yıpratıcı olacaktır.

• Doğru Beslenin

Sağlıklı bir diyet yemek depresyonu atlatmaya yardımcı olabilir. Meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, minimal işlenmiş gıdalar ve omega oranı yüksek gıdalar gibi besin dolu yiyecekleri yerken faydaları çok kısa sürede hissetmeye başlayacaksınız.

• Çevrenizden Gelen Destekleri Reddetmeyin

Zor olabilir ancak teklif edildiğinde yardımı kabul etmek iyi hissettirebilir. Çevrenizden gelen destekleri kabul etmek bunalmış olduğunuzda stresin bir kısmını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda sevildiğinizi hissetmenize yardımcı olur. Aileniz ve arkadaşlarınız bu dönemde size bırakın ellerinden geldiği kadar yardım etsinler.

• Hemen Başka Bir İlişkiye Girmeyin

Yalnız kalmaktan korkuyorsanız başka bir ilişki size de iyi gelecektir. Ancak dikkatli olmazsanız bu ilişki deneyimi sizlerde geri tepmeye yol açabilir. Bu dönemde kendinize daha fazla vakit ayırın ve kendi kendinize vakit geçirmeyi öğrenin. Böylece doğru kişiyle karşılaşırsanız sağlıklı bir ilişkiye yelken açabilirsiniz. Bu da o kişiye de haksızlık etmenizin önüne geçer.